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La Principessa

lifestyle blog por sofia

Ter | 31.03.15

Dia da saúde e nutrição

Sofia Silva

Sabiam que adotar uma alimentação saudável não é sinal de deixar de comer o que mais gostamos? A regra é variarem nos alimentos para que organismo tenha acesso a tudo o que precisa.

Porque hoje é dia da saúde e nutrição, deixo-vos alguma regras para terem uma alimentação mais saudável:

 

  1. Mastiguem devagar, este para mim é o ponto mais importante, desta forma melhoram o processo digestivo e conseguem que o cérebro receba a informação de saciedade
  2. Planeiem as refeições e evitem alimentos pré-cozinhados
  3. Comam no mínimo 5 refeições por dia
  4. Um bom pequeno almoço é essencial
  5. Comam em qualidade e não em quantidade
  6. Vegetais e fruta em primeiro lugar
  7. Comam sopa antes do prato principal
  8. Prefiram goduras insaturadas, presentes no azeite, no peixe e nos frutos secos
  9. Laticínios sempre magros
  10. Optem por carnes brancas
  11. Prefiram peixes brancos e azuis, o salmão, a sardinha e o atum são uma excelente alternativa
  12. Evitem os fritos
  13. Optem pelos cereais integrais
  14. Água, sumos naturais, chás e nada mais. Esqueçam as bebidas gaseificada e as bebidas alcoólicas
  15. Reduzam no sal

 

Façam rodar a roda dos alimentos todas as semanas!

Como consideram a vossa alimentação?

 

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