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La Principessa

lifestyle blog por sofia

20
Abr17

EXERCÍCIO | está na moda correr

Estou a ponderar desistir do ginásio e começar a correr, está na moda não é? Bem, a verdade é que estou a pagar o ginásio e já não meto lá os meus pézinhos à pelo menos 1 mês (shame on me!). Por outro lado, correr na rua é grátis, mais um trocos ao final do mês vinham mesmo a calhar.

Em relação à roupa tenho tudo (calções, camisolas, soutien de desporto e ténis) mas, quando comecei a pensar nesta coisa de correr, aproveitei e fui cuscar a coleção da Sport Zone, encontrei umas coisinhas muito interessantes:

 

Cliquem sobre os produtos para saber os preços

 

Costumam correr? Têm algum sítio preferido para o fazer?

 

27
Out16

EXERCÍCIO | corpinho de fazer inveja em apenas 10 minutos/dia

Quando se fala em realizar alguma atividade sem ser o exercício de pegar no comando da televisão ou na caixa dos cereais, a desculpa é sempre a mesma: "não tenho tempo!" e quando pensamos que já passamos a fase das desculpas ouvimos um "começo amanhã". A verdade é que para nos mantermos ativas não precisamos de muito, podemos fazer exercícios em casa e se começarmos hoje chegamos ao verão com um corpinho de fazer inveja.

 

Comecem com 10 abdominais todas as noites e se querem uma boa desculpa para os fazerem coloquem a televisão num canal que detestem e o comando nos vossos pés, deitem-se de barriga para cima e apanhem o comando sem tocarem com as mãos na cama (vá, nada de serem batoteiros, o rabo tem mesmo de ficar na cama, os pés juntos e ligeiramente dobrados), assim:

 

 

O meu treino no ginásio inclui este exercício em cima de uma bola de pilates - 3 séries, 15 repetições e 30 segundos de descanso. O primeiro dia custou muito, o segundo foi complicado e no terceiro já fazia com uma perna às costas (como quem diz).

 

As flexões? Nunca gostei deste tipo de exercício mas a verdade é que nos faz bem... comecem com 5 flexões, não custa assim tanto.

 

 

E a prancha? Este é um exercício bastante simples mas que ao mesmo tempo exige bastante de nós, é bom para quem quer uma barriga lisa. Bem, imaginem que são um móvel, a ideia é permanecerem quietos nesta posição:

 

 

No início 30 segundos basta, à medida em que os treinos vão avançando aumentem o tempo da vossa prancha.

 

O próximo exercício faz parte do meu treino no ginásio, chama-se Ponte de Glúteos, é simples de fazer:

 

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O meu treino inclui 3 séries, 20 repetições e 30 segundos de descanso.

 

No fim façam alongamentos, são precisos 3 minutos para relaxarem, sentados numa cadeira, com uma pequena introdução ao yoga, ora vejam:

 

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Quando derem conta passaram apenas 10 minutinhos e, quando deixarmos de nos queixar, vamos entender que nos fez sentir tãooo bem!

Costumam praticar exercícios em casa?

 

fonte das imagens: internet

 

17
Out16

EXERCÍCIO | yoga para começar bem o dia

Estamos de volta ao dia mais complicado da semana, a segunda-feira, hoje decidi que o yoga deve fazer parte do meu dia-a-dia, uma vez que é uma disciplina tradicional física e mental que consiste em posturas corporais e técnicas de respiração.

Encontrei uns exercícios que quero mesmooooo experimentar, vejam:

 

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Vou cumprir este desafio à risca durante esta semana, o que me dizem? Vamos a isto?

 

09
Set16

EXERCÍCIO | o que levar no saco do ginásio?

Esta semana vou começar os treinos no ginásio, é a primeira vez que o faço e as minhas dúvidas são algumas... Escolhi o Go Fit, uma vez que, é perto de onde vivo e tem parque gratuito durante 2 horas.

Já não faço desporto à 4 anos mas sinto que estou a precisar de fortalecer os meus músculos e aliviar o stress do dia-a-dia, serei a única? De certa forma, sinto que esta é uma fase de mudança, quero começar a ter um estilo de vida mais saudável - embora o meu objetivo seja engordar ou então manter o meu peso atual. Vai ser um desafio que quero cumprir com muito rigor e disciplina, a faculdade vai começar e para muitas pessoas é sinónimo de desistir de outras atividades, no meu caso é isso que me move, fiz a inscrição este mês e não tenciono desistir... Não vai ser fácil, eu sei que não, mas quando queremos muito uma coisa fazemos de tudo para a alcançar, não acham?

 

Decidi fazer uma lista do que vou precisar nesta nova fase, sintam-se à vontade para partilharem comigo a vossa própria lista, todas as dicas e truques são bem-vindos!

 

  • Roupa - ténis, soutien de desporto, calções ou calças, camisolas, meias, chinelos para duche ou piscina, fato de banho e toca

 

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  • Kit de banho - shampoo, gel de banho e amaciador

Comprei uma bolsa com frascos na Primark por 1,50€ (se não me engano), é mais prático para levar estas coisas

 

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  • Kit de higiene - desodorizante, creme de rosto e corpo, escova de cabelo, maquilhagem e perfume

 

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  • Toalha para exercícios e toalha para banho

Comprei na Zara Home, aproveitei o restinho de saldos e as duas ficaram por €13,98 (já não estão à venda, quando chegarem faço update ao post)

 

 

Bons treinos!

Alguém frequenta o Go Fit? Têm dicas úteis e sugestões de aulas para me dar?

 

 

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